ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ?
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುವ ವಿಭಿನ್ನ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮೀಕರಣದ ದರದಲ್ಲಿ ಇವೆ. 90% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಐಸೋಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ವಿನಾಶವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು (15-20 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಡೋಸ್ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.