ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಕನಸು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಲುವು ತುತ್ತಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ)? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತುರ್ತಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ! ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲ ತಂತ್ರಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ). 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಮಂಡಿಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ). ಮುಂದೆ ಬಲಗೈ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು). ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. 10-20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. 10-20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನಿಲುವು) ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರತಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಹಿಳಾ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, 0.5 ಕೆಜಿ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಹಿಂದೆ "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಮುಂದೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (90 ಡಿಗ್ರಿ ವರೆಗೆ). ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಈಜು ಅನುಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೇರ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಹೋಗಿ. ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ ಮೇಲಿನವು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯು ದೃಢ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ!