ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ದೇಶೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದ "ಐರನ್ ಲೇಡಿ" ಆಗಿದೆ. ಎಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ "ಚಾವಟಿ" ಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಈ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಜೊತೆಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಪರೀತ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಕೆಲಸವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನದಂತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅನಿತಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು, ಬೇರೊಬ್ಬರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆದೇಶವನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಸೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಚಾವಟಿ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಹೆಸರಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಭಯಾನಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮವಾಗಿತ್ತು. ಇಲ್ಲಿ "ವಿಶಾಲ" ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಮರ್ಥನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗಾಗಿ, ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಸ್ವತಃ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನನಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬೇಕು - ನೀವು 20 ಬಾರಿ ಹೋರಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಖರ್ಚು ಪಡೆಗಳು ಕೆಲವು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆಗಿನ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ದೂರವಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹತ್ತು-ನಿಮಿಷದ ತರಬೇತಿಯೆಂದು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅನಿತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ - ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯ.
ಇಂದು ನಾವು ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಜೊತೆ ಡೆಮಿ ಮೂರ್ ಜೊತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸುಂದರವಾದ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಯಾರು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಸೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು - ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು 50 ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಲು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮೇಲೇರಲು. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕೈ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆತವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು 25 ಬಾರಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ತೋಳಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಬೆಂಬಲ, ಕೆಳ ಕಾಲು ಅರ್ಧ-ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಕೇವಲ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯ ಮೊದಲು ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.