ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಊತಕ ಸಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಂಗಡಣೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ?
ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ . ನೀವೇ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉಪ್ಪು ಇರಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೀಟ್ ಸಸ್ಯ . ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಕಸದೊಳಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾದ ಲುಟೀನ್ ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಟಾಪ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು . ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕಡು ಕಂದು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಆವಕಾಡೊ . ಈ ಹಣ್ಣುವನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ . ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ದಿನಾಂಕಗಳು . ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ . ಈ ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಉತ್ತಮ ಆಗಿದೆ.
- ಆಪಲ್ಸ್ . ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಕ್ಸಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲವು ಅದರಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳನ್ನು ಪರಿಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪೊಟಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕರಬೂಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಪೊಟಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಈ ಅಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿವೆ. ಅದು ಕೇವಲ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಬಳಕೆಗೆ ಇರುವ ಧೋರಣೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.
ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ನೀವು ಪೊಟಾಷಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಪೊಟಾಷಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶದ ಅವಶ್ಯಕ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ "ಕಾಕ್ಟೈಲ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವಂತೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.