ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಾವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವೂ ಸೇರಿದಂತೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
- ಅವರು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ಹೃದಯ ಕೋಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಹೃದಯದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ರಕ್ತವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಶೆಲ್ ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಮತ್ತು ಆರ್ರಿತ್ಮಿಯಾಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳೂ ಸಹ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸೀಗಲ್ ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮೂರನೇ ಬೀನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಸಿಪ್ಪೆ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, champignons, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೆಣಸು, eggplants, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಾರ್ನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೃದಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕೋಕೋ, ಕರಂಟ್್ಗಳು , ಪೇರಳೆ, ಕಿವಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೋಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್, ಪ್ರುನ್ಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳು
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಪೀಚ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಸ್ಟರ್ಡ್ಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಪಾಲಕ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಶೂನ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ವಿದೇಶದಿಂದ ರಫ್ತಾಗುವ ಸರಕುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಪಾಟುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಅವು ಮತ್ತೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗದಿರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.