ಎಕಟೆರಿನಾ ಬೆಲೋವಾ ಎಂಬುದು ಆಹಾರ ಸೇವಕರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ "ಮೀಟ್ ಪ್ಯಾಲೆಟ್" ನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅವರು ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದಲೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎಕಟೆರಿನಾ ಬೆಲೋವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎಕಟೆರಿನಾ ಬೆಲೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಬೆಲೋವಾ ಕೌನ್ಸಿಲ್:
- ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
- ಕುಡಿಯುವ ಆಳ್ವಿಕೆಯು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಮಿಲೀ ನೀರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನೀರಾಗಿದೆ.
- ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇಂತಹ ಯೋಜನೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿಕ್ಕುಗಳು ಇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ತೂಕದ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ.