ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ - ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅತಿಯಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕುಸ್ತಿಪಟು ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಹೇಳುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮದ 20% ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಅದು ಮೂರ್ಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, 80% ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ , ಅದರ ಬಗ್ಗೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೋದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ "ಈಟರ್ಸ್" ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಜೊತೆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತೆಳುವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್:

2. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಾವು ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೇರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

3. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಾವು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

4. ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ.

5. ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳೆದ ಬಲಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ.

6. ನಾವು ದೀರ್ಘ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

7. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ.

8. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 3 ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅಲ್ಲದೇ ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಇರಬೇಕು. ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆನ್ಕೊ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.