ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

" ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು, ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ದುರ್ಬಲ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬಲವಾದ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸುಂದರವಾದದ್ದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ . "

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್, ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೂಪರ್ಮಾಲ್, ನಟಿ, ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್.

ನಾನು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಂಡಿ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯ. ಹೌದು, 45 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಎರಡು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಅವಳ ಸೌಂದರ್ಯದ ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಅದೇ ರಹಸ್ಯ, ಮೂಲಕ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯನ್ ನೃತ್ಯಾಂಗನೆ, ಮಾಯಾ Plisetskaya ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಇಬ್ಬರು ನಾಯಕಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಬಲ್ಲಾರಿನಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವ್ಯವಹಾರ ಕಾರ್ಡ್.

ಇಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಗೋಚರ" ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು "ಈ" ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿನದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಯನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಅಡಿಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತನಕ ಈಗ ಅತ್ಯಾತುರವಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಭರವಸೆಯಿರಲಿ - ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 3-5 ಬಾರಿ 15-20 ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಸ್: ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಶಿನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನ ಮೊಣಕಾಲ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳು ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಚಾವಣಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ. ತೊಡೆಯ ಹೊರಗಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕಿವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮಹೀ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಪರ್ಯಾಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ

ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ - ಎಲ್ಲಾ ಪೀರೆಟ್. ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆದರ್ಶ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.