ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಜನಪ್ರಿಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಇಡೀ ತಪ್ಪು ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, Pilates ನಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪುನಸ್ಸಂಪಾದನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ Pilates ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲಾಗದು, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ ಹಿಂದೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ
"ಈಜುಗಾರ" . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಆಳವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಿಂದ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯ - ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ, ತದನಂತರ, ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
"ಸೇತುವೆ" . ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ.