ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕುಖ್ಯಾತ "ಸಮಸ್ಯೆ" ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಚರಣೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಯ್ಯೋ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚರ್ಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅಲುಗಾಡದ, ತುಟಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವ ಅದ್ಭುತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಳ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಇದು ಒಂದು ಸ್ವಿಂಗ್. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕುಟುಕುಗಳು, ಸವಾರಿಗಳು, ಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಇಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ನೋಡಬಹುದು, ಅವರು ಹಿಂದೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವೇಳೆ, ಈಗ ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಲು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ - ಮತ್ತು ಎರಡರಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಮ, ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೊಬ್ಬು ಒಳಪಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಯಾಸ್ನ ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಿಶ್ವ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಂತೆ ಹಳೆಯದು.
ಈ ಗುಂಪಿನ ಈ ಗುಂಪನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಒಂದು "ಮಧ್ಯದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿಕಾರ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ (ಈ ತತ್ವದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸಹ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ) ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ತಿರುವುಗಳು ಸಹ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು "ಬೇರೂರಿದೆ" ನಿಲುವುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಂತೆಯೇ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವೆವು, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಡಗಡೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಲವು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಡ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೂಗುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟವೂ ಸಹ. ಲೆಗ್ ಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಎಫ್ಇ - ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಕೆಳ ಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ಗೆ "ಪಡೆಯಿರಿ". ಲೆಗ್ ಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಾವು ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸ್, ತಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು 15 - 20 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡದೆ, ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ "ಕತ್ತರಿ" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಪ್ಪಳದ ನಡುವೆ ನಾವು ಹಾಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬಾಗುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆತದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದು ಸೈಟ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೈಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು "ದಪ್ಪ" ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ (ಪದದ ಕೆಟ್ಟ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ) ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.