ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿಯಮಿತವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದ, ನೀವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ , ಅಂಡವಾಯು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ನೀಡುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ, exhaling, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ, ಒಂದು ವಿಚಲನ ಮಾಡಲು.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಗಿ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕೈನ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪೃಷ್ಠದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ರಕ್ತಸ್ರಾವ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಈ ಸವಾಲು. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಗಾಗಿ LBK ಕೂಡಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಇರಬಹುದು.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆಯುವುದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ನಂತರ, ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾ. ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿನ್ ಫಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎಳೆಯುವ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಲೂಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೆಲಸ.
- ಡಾ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ವಾಲೋ" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾರ್ಯ - ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಪಿಐಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಟಾಸ್ಕ್ - ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗ, ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಪರಾಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿಸಿ, ತದನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ನೀವು ಅಡಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.