ಗ್ರೇರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್

ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸರಳ ಅಮೆರಿಕನ್ ಹೆಂಡತಿಯಿಂದ (ಅದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ), ಇದು ಮೂವರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿತು, ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಬಿಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವಳು ನೋಡಿದಳು, ಎಲ್ಲ ಯುವ ಸೌಂದರ್ಯವು ಎಲ್ಲೋ ಹಾರಿಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಿಂದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು, ರನ್ ಮಾಡಲು, ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅವರು ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

ಎಸೆನ್ಸ್

ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಿಲ, ಅದರ ಎರಡು ವಿಧಗಳು: ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಡಗುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ CO2 ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಹಡಗುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ "ಹಸಿವಿನಿಂದ" ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ವಿಳಂಬದಲ್ಲಿ ಈಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು O2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳತೆ

ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ಗ್ರೀರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ . ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪೂರ್ವಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರ (ಅಥವಾ ಪುರುಷರಿಗೆ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತತೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಹಿಂದಿನ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾದಿದ್ದರೆ, ದೇಹಪ್ರಳಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾನೂನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದೊಡನೆ ಗ್ರೇರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ, ತೀರಾ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಡಿ ಗ್ರೀಸ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

  1. ನಾವು ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆಯುವುದು. ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎಣಿಸುವವರೆಗೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು 8. ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಖವು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  2. ಈಗ ನಾವು ಅದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮಹತ್ವವಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ - ಹಗುರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  3. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಅಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಬದಿಗೊಂಡು, ಎಡಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ, ಎಡಗೈ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 5 ಬಾರಿ.
  4. ಈಗ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಎದ್ದು ಹಿಂತಿರುಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲಿನನ್ನೂ ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ - ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  5. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೈಕೋ". ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಬೆಳೆದು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಾಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಲಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲೂ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  6. "ಡೈಮಂಡ್". ನಾವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಗಳು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 5 ಬಾರಿ ಕುಳಿತು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  7. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ನಾವು "ಬೆಟರ್ಫ್ಲೈ" ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಳಂಬವಾದಾಗ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರು ಹತ್ತಿರ ತಳಕ್ಕೆ ತರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.