ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹವು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಯು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲನೆಯದು, ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಇರಬಹುದು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಪ್ಪದ ಪದರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಪುಟಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಮನೆ ಮತ್ತು ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತಹ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮೆನು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟೇಕ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಾವು ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು - 3-4. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ. 15-17 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಮನೆ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವ ತಪ್ಪು, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳು.
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ, ಭುಜ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ - ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. - ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತಿರುಗಿ, ತಿರುಗಿಸಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಟರ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿದಾಗ ತಕ್ಷಣ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನೋವು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.