ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಊಟ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಯಶಸ್ಸು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರೋ ಅದು ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಊಟವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಸಮೂಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:

  1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಬರಾಜುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಮಿದುಳಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
  2. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪೋಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
  3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ವರ್ಗ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏರಿಯೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಆಹಾರವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಫಿಲೆಟ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ, ಬ್ರಾಂಡ್ನ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಮ್ಲೆಟ್. 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಸೇಬು, ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಯಾವುದಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಕೊನೆಯ ತಾಣವಾಗಿ, ನೀವು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.