ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸುಲಭ, ಉಚಿತ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಗಳು

ಹೋಮ್ ತರಬೇತಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಪ್ರೇರಣೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ನಮಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಕಾರಣವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರಿಗಾಗಿ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ, ಫ್ಲಾಟ್ ಷಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಗೋಲು ಏನೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ, ಎದೆಯ ಗಾತ್ರ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ! ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, 1 ರಿಂದ 3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು 80 ಕೆಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಐ. ನೀವು 6 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, 2 ಅಥವಾ 3 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕತ್ತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟ ಟಿಬಿಯಾವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದೀಗ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು, ನೀವು ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಹೋಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪಾಠಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ. ವಾರದ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿಗಳು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ - ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ. ಮನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರು: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ 40-90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಹೊರತು - ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು). ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಂಜೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಲಕಿಯರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಹ ಶಕ್ತಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆ, ಹಗ್ಗ, ಹೆಜ್ಜೆ, ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೂಲಕ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವೀಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು: ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಪಾಠಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕಾರ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತವಾದ ರೋಲರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಏಕತಾನತೆಯ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಬೋಧಕರಾದ ಸುಂದರವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.