ಆವಕಾಡೋಸ್ - ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆವಕಾಡೊ ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅಡುಗೆ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.

ವಿಶ್ವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ, ಆವಕಾಡೊ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಮುನ್ನ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕಾರ ಆವಕಾಡೊ ತನ್ನಂತೆಯೇ ಅಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ;
• ಜೀವಸತ್ವ B1;
• ಜೀವಸತ್ವ B2;
• ಜೀವಸತ್ವ B5;
• ಜೀವಸತ್ವ B6;
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ

ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್:

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
• ಸೋಡಿಯಂ;
• ಗಂಧಕ;
• ರಂಜಕ.
• ಕಬ್ಬಿಣ;
• ಅಯೋಡಿನ್;
• ಫ್ಲೋರೀನ್;
• ಸತುವು.

ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಆವಕಾಡೊ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸಹಾಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯದ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವು, ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 130 ರಿಂದ 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.

ಆವಕಾಡೊಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡದಿದ್ದರೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮ್ಯಾಕರೋನಿ;
• ಮದ್ಯ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ರೀತಿಯ;
• ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ : ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನು.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ : ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು.

ಊಟ : ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.

ಭೋಜನ : ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು 1% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರವು 3-4 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಈ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೂ ಇದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ : ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಊಟ : ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಭೋಜನ : ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 80 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಟೀಕ್.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 3-5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ತಾಜಾ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಓದುಗರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ: ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಆಗ ಮಾಂಸವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲ್ಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು.

ಮೂಳೆಯು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು.

ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಿರುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.