ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?
ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಟವಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಸಾದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತುಕತೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿ, ಅಡಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವಷ್ಟು ಸಾಕು. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ ನೋಡೋಣ:
- ತೂಕವಿರುವ ಕುಳಿಗಳು . ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯಿರಿ, ಹೀಲ್ಗೆ ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತನಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಮಖಿ ಪಾದಗಳು . ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತರಿಸಿ, ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.