ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಡ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಂತರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ - ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಗರಿಷ್ಟ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿದ್ದರೆ , ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಿರುಚು ಮಾಡುವುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬ. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ . ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದಲೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಚಾಪದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆ . ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಳಿಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ . ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಸಿಂಹನಾರಿ . ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
6. "ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು . " ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿದೆ. ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ . ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು. ಅವರು ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ತೂಕವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ.