ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ?

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರದ ವ್ಯಾಪಕ ವಿತರಣೆ, ತಳೀಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು.

ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಉಡುಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು?

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ಕರುಳಿನ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ಸ್

ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೃತಿಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಡ-ಬಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕೈಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ನೊಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟುವುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ.