ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗಾರರು ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಅವರು ಪಾವತಿಸಬೇಕು.
ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ
ಮಾಧ್ಯಮದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಆಳವಾದ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಎಡ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು.
ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ಹೊಸ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ತಪ್ಪು: ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೌದು, ಹೊರೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅವಳ "ವಿಸ್ತೃತ" ಆವೃತ್ತಿಯ ಮಾಲೀಕರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಟ್ಟುಹೋಗದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಪ್ರಮಾಣ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ಕಾಣುತ್ತದೆ (ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೋಟಕ್ಕೂ ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗಿರುವ ಅದ್ಭುತ ಪತ್ರಿಕಾವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ (ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ). ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಗುರಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನೀವು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು
ಸಮಾನವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಿರುವುಗಳಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಎಡಗೈ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ಲಾಂಟಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಷ್ಟು ಸಾಕು. ಬ್ರೇಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವಷ್ಟು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡು, ಶಿಲ್ಪಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದ ದೇಹದ ರಚಿಸಿ.