ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕ?

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಎರಡು ವಿಧದ ವಿರೋಧಿಗಳು ಇವೆ - ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಅನಬಾಲಿಕ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಇದು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರು ಅದನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಅನೇಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಹಾನಿಕಾರಕ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಎರಡನೆಯ ಹೆಸರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಸರಳ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದಾಗ ನಿಮಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು - 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ಐ. 70 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ 105 ಪಡೆಯಬೇಕು - 140 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಮಾಂಸದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸದ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೂ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಐ. ನೀವು ಗೋಮಾಂಸ 500-700 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ದಿನ ಬೇಕು! ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸೇವೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಮರುಪರಿಚಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕೂಡಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲ್ಮಶವಿಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ?

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ 50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 50 ಪಡೆಯಬೇಕು g ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸುವ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.