ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಳಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು "ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಈ ಲೇಖನದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ.
ಅವರು ಯಾವುವು?
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು 85% ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು - ಥ್ರೋನೈನ್, ವ್ಯಾಲೈನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್, ಲೈಸೈನ್, ಸೀರೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
- ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯನ್ನು ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವರ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಕ್ಷಯವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು;
- ರಕ್ತವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ;
- ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳು ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ;
- ಅವುಗಳ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ, ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಬೇಕು.
ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡದವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಪೋಷಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು "ಒಣಗಿ" ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಒಳಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿವೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಒಂದೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ದಿನನಿತ್ಯದ ದರವನ್ನು 4-5 ರಿಸೆಪ್ಷನ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು, ಬೆಳಗ್ಗೆ, ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾತ್ರ ಕೇಸೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಇವೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹಾನಿ
ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, GMO ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಳಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೋಷಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.