ಯುವಕ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರರು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾಜದ ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಹಿರಿಯರು ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ "ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯನ್ನು" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ: ನಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಲೋಲಕದಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಎಡ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ. ನಂತರ ನಾವು ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಡೆಗೆ 6 ಪಟ್ಟು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಕೈ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ 6 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ.
- ಸೆಮಿ-ಸ್ಕ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಪ್ಲೀ". ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ನಾವು ಅರ್ಧ-ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಚಪ್ಪಟೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
- ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹರಡುವಿಕೆ, ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟವು, ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು.
- ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು - ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವೇ ನೇರವಾದ ಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಬಲಕ್ಕೆ ಇಳಿದವು, ತಲೆ ಎಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ನಾವು ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಏರಿಸು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ.