ಪಾರ್ಟೆರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಇಂದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ) ಕಾರಣದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಗ, ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾರೆಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪಾಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು, ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ - ಚಲನೆಗಳ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - 3-4 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ. ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಪಾರ್ಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಇದು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಕೆಲಸ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ "ಚಾರ್ಜ್" ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ಗೆದ್ದ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಶ್ಚೆಂಕೋದ ಪಾರ್ಟರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಡಿವಿಡಿ-ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಅಂತಹ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಚಾರಣೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್ನಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿವೆ.

ಪಾರ್ಟೆರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಲಾಭ

ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಗಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಆಗುತ್ತವೆ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಹಗುರವಾದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದವು. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ರೆಗ್ಲ್ ಬೇರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚತುರ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೆಲದ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಚಮತ್ಕಾರಿಕದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಶಾಸನಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪಾಠವನ್ನು ಮೂರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಕೆಲಸದ ಕಟ್ಟುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಪಾರ್ಟೆರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾದ ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಸಕ್ರಿಯ ಉದ್ಯೋಗದ ನಂತರ ಇದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಂತೆ, ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಎಲ್ಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.