ಅವಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಗಾಯಕ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಎನ್. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ Strelnikova - ಈ ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರವನ್ನು ತನ್ನ ಕರ್ತೃತ್ವ ಬಲಪಡಿಸುವ, ಅವರು 1972 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೇಟೆಂಟ್ ಪಡೆದರು.
Strelnikova ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ಟ್ರೆನ್ನಿಕೊವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲವುಗಳು ಸ್ವರ ಹಗ್ಗಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿಯಮಿತವಾದ ಅನ್ವಯಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಕೂಡ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ ಕೇವಲ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮತ್ತೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಸ್ತಿಯು ಆಕ್ಸಿಜನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
Strelnikova ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಲ್ಲುಗಳು;
- ಸ್ಟ್ರೋಕ್;
- ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಾಂಬೋಸಿಸ್;
- ತೀವ್ರ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಅಂಗೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸತತವಾಗಿ 4-8 ಬಾರಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದ್ದೂರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು, ಇದು ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಲಡಾಶ್ಕಿ"
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತವೆ (ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಭಂಗಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಸೆಳೆಯುವ ಚಳುವಳಿಗಳು (ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು). ಮೂಗು 4 ಬಾರಿ "ಮುಚ್ಚು" ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಶಬ್ಧ, ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊರಹರಿವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಕೇಳಿಸದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 4 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ 24 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಂತಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪೊಗೊಂಕಿಕಿ"
ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡು, ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ರಂದು, (ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜದ-ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು) ಅದನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಒಪ್ಪಂದವು 8 ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಉಳಿದವು ಕೇವಲ 3-4 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. 8 ಉಸಿರು-ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಂತಿರುವ, ಸುಳ್ಳು, ಕುಳಿತಿರುವ - ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಳುವಳಿಗಳು ಲಯಬದ್ಧವಾದ, ಕಿರು ಮತ್ತು ಶಬ್ಧದ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮೃದುವಾದ, ಬಹುತೇಕ ಕೇಳಿಬರುವ ಹೊರಹರಿವು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ನ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.