ಪ್ರತಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕ್ಷಣ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ, ಯೋಗ, ಈಜು, ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಡಾಲ್ಫಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಈಜು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ಆಧುನಿಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿದ ಮೊದಲು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು. ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನೂ ಸಹ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದೀಗ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹವೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಧ್ವನಿಫಲಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಪಂದ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿತರಣಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೇ ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ;
- ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಶಬ್ದವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಮಾತ್ರ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಡಯಾಫ್ರಮ್, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜಗಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಡೀಪ್ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು ಹಾಕಿ. ಬಿಡಿಸು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ.
- "ನಾಯಿ-ತರಹದ" - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಂಗೆಡಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಈ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ಹೊರೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಜನರಿಗೆ ಎಣಿಸಿ ಬಿಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ.
ಭವಿಷ್ಯದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಪ್ರತಿದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷ ಇದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹುತೇಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.