ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?

ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮ ಉಂಟಾದರೆ ನಾವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಂತರ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ನನಗೆ ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?

1. ಫಾಸ್ಟ್ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಲು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ "ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.
2. ನೋವು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳು ಹರಿದಾಗ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಘಾತದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಡೋಂಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಗಾಯಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಿಷಾದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
3. ಡ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಜೆರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಹರಿದುಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆ.
4. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ - ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ", ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - "ಹಸಿದ" ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ಪಾಠ, ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಬಾರದು.
2. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಸ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಸಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರಾಮ ಉಂಟಾದರೆ, ಅದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿದ್ದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಕರುಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನೀವೇ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು "ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ - ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಪ್ಪು. ದೇಹದ ಇದು ತೊಂದರೆ ಸಂಕೇತ, ಒಂದು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಃ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಈಗ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿ