ಗರ್ಲ್ಸ್ ಕುತೂಹಲ ಜನರು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಕನಸು ನಿಮ್ಮ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಆಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಮಾತ್ರವೇ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆಯೇ ಮನೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಲ್ಲವಾದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವರ್ಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್
ಮನೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುದ್ರಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಸಿಮಾಡಬಹುದು, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬಾಗಿಕೊಂಡು. ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲಾ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದಿರುವ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗದಂತೆ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ ನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದು ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಎಡಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್, ಸರಳತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಟ್ರಂಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
ತಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ಹೊಂದುವುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತತೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮದ್ದರೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೋಮ್ ಸಿಮುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲನವಲನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ರೋಲರುಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಬೆಂಚುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದವು. ಬಾಗಿದ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.