ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ

ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು. ರನ್ನಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ರನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಕಾರದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಮಿತಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಷಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು: ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ (ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಅಂತಹ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಇಂಧನ" ಎಂದು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮಾತ್ರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ರನ್ಗೆ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ಭಾರವು ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎರಡು ಬಗೆಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗುತ್ತವೆ: ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು! ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳು, ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು!

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮಧ್ಯಂತರದ ಅಂತರ

ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಹೋಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಓಡಿಸುವ ಓಟವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನ ಪಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಾಗಿಂಗ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಬಹುದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ 5 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ . ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಂತತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಗತಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.