ಶೇಪಿಂಗ್ ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ರೂಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ (ಆಕಾರವು ರೂಪ-ನೀಡುವಿಕೆ), ಅದು 1988 ರಲ್ಲಿ ಲೆನಿನ್ಗ್ರಾಡ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಒಂದು ಸೋವಿಯತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಈ ಎರಡು ಜೀವಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಕೃತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಶೇಪಿಂಗ್: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉಳಿದಂತೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಮುಟ್ಟಿನ. ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಚಕ್ರದ ಕೆಳಗೆ ಬಡಿದು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರೂಪಿಸಲು ಸಂಗೀತ
ನೀವು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬಲವಾದ, ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೇಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. 90 ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಈ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಅದು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ, ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಆರಿಸಿ!
ಮುಖಪುಟ ಆಕಾರ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಯುಟ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಟಿ ಶರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು. ಬಟ್ಟೆ ಚಲನೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಸ್ಪಾಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸೂಟ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು, ಹಗ್ಗದ ಹಾರಿ.
- ಪ್ರೆಸ್. 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಿರುವುಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದು, ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಪುಪುಲಾವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುವುದು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ. ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡಬೇಕು.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ಅವನ ಕೈಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 30 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಸೊಂಟದ ಕೆಲಸ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಕ್ಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೇಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಂಚದ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ. ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಏರಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಎಳೆತದ ಜಡತ್ವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ - ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕು" ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.
- ಸೊಂಟ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ತಿರುಗಿ.
- ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಭಾಗ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾದ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (ನೀವೇ ಸುಮೊ ಕುಸ್ತಿಪಟುವಿನ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು). ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಕಾರ ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!