ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತವಾದ ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಹುಬ್ಬನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಂದ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಅವರು ನಗರದ ಮೂಲಕ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸರಿ. ಚಳುವಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಳೆಯವರಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸೋಫಾದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೂ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಳುವ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಟವಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಟವಲ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಒಂದೆರಡು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಇರಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಲೆಗ್ಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಸೋಫಾದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವುದು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮಂಚಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಭಾವನೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ 2 ಕಿರು ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು 1 ಉದ್ದ, ಎಹೇಲಿಂಗ್ ಶೇಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಮ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕೊಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬದಿಗೆ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಪರಿಭ್ರಮಣ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 10 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮಬ್ಬುಗೊಳಿಸದೆ.
- ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಒಂದು ಕೈ ತನ್ನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಿಗೆ ಇತರ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.