ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೂಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಮಾನವು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಈ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಕೊರತೆ, ಅಂದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಚಲನೆಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ

1. ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಎಡ ಕಾಲಿನ ನೆಲದಿಂದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿ, ನಂತರ ದಾಟಲು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಕತ್ತರಿ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
4. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಭಾರವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡಿಗೆ ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೋಡಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಇದು "ಬಾರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹಣೆಯ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈಗ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.