ಇಂದು, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಆಹಾರಗಳು ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ 90 ದಿನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು 25 ಕಿಲೊಗ್ರಾಮ್ಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಎಸೆಯುವಿರಿ.
ಆಹಾರ "90 ದಿನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ"
90-ದಿನದ ವಿಭಜನೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 29 ದಿನಗಳು - ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಯಾವುದೇ ಸ್ವೇಚ್ಛಾತೃಪ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪೂರೈಸಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಭರವಸೆ ಇದೆ!
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ 90 ದಿನ ಆಹಾರ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಆಹಾರ - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ 3 ಬಾರಿ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 12.00 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಸಪ್ಪರ್ 20.00 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
- ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು (2 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ!
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಯಾವುದೇ ರಸ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿದೆ. ಐ. ಅಥವಾ ರಸ, ಅಥವಾ ಆಹಾರ.
- ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಟ್ಟರೆ - ತಪ್ಪಿದ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.
- ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳು.
- ಹಣ್ಣಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು - ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳು.
90 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಲವರು ಇದನ್ನು ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಅಂತಹ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತರುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇಡೀ ಬಾರಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: 2 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ 1 ಕಪ್. ಈ ಉಪಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ದಿನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಭೇದಗಳು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ
ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ದಿನ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗಮನಿಸಿ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದ ದಿನವೇ ಇದು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಊಟ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಡಿಮೆ.
ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ದಿನ
ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಕಡಿಮೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನ
ಊಟಕ್ಕೆ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ನೀವು ಸಾಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಈಸ್ಟ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ದಿನದ ಭೋಜನವು ಹಬ್ಬದ: ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್. ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದ ಸೇವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡೇ
ಈ ದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ) ಸೇರಿಸಿ.
90 ದಿನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.