ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಅನೇಕವೇಳೆ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯ. ನಿಜ, ಏಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಏಕೆ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ?
ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ನೀಡಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒತ್ತುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ .
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ?
ಕೀಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲವಣಾಂಶವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕೀಲುಗಳಿಗೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಭರಿಸಲಾಗದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ವಿಶೇಷ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಟ್ರೋ-ಸಕ್ರಿಯ, ಹೋಂಡಾ, ಫಾಸ್ಟಮ್ ಜೆಲ್, ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್.
ನೋವು ತೀರಾ ಬಲವಾದರೆ, ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.