ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಪ್ಪು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಲೂ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಲೂ. ಇದು ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು - ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಲೇಟ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ನಿಯಮಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.

ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ತಜ್ಞರು 20-25 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಅಂತಹ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ - ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತಟ್ಟೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ - ನಂತರ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎರಡು ¼ ಮತ್ತು ಒಂದು ½ ಗಾತ್ರದಂತೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಭರ್ತಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ - ಪ್ಲೇಟ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು (ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ವಿಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ) ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಿದ ಇದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓವನ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ಲೇಟ್ನ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.
2. ಪ್ಲೇಟ್ನ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತುಂಬಿವೆ - ಈ ವರ್ಗವು ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಡರುಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ಲೇಟ್ನ ಈ ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು 100 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಇದು ಸುಮಾರು ¾ ಕಪ್). ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಾರದು. ಹುರಿಯಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಳುಗಳು (ಈ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್) - ಪ್ಲೇಟ್ನ ಎರಡನೇ ಕಾಲುಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 100 - 120 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ತೂಕದ ಗೋಮಾಂಸವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಡ್ಗಳ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಡೆಕ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹುರಿಯಲು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ತಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ಲೇಟ್ನ ತತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ತತ್ವ ಎಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).
2. ಲಂಚ್: ವಿನಿಗ್ರೇಟ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ.
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಮೊಸರು, ಲೋಫ್, ಸೇಬಿನ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಗಾಜಿನ (ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಯಸಿದರೆ).
4. ಸಪ್ಪರ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಈ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.