ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ಅಂತಹ ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವೆಡೆ ಇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4-5 ಕೆ.ಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇರದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದಾದರೆ, ವೇಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಸರಳ:
- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ 4-5 ದಿನಗಳು ಒಂದು ದಿನ, ಅದರಲ್ಲಿ 3 ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು 1-2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ;
- ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ / ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ / ಮೀನು / ಕೋಳಿ;
- ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ , ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾ ಒಂದೆರಡು.
- ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ / ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್.
- ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು / ಚಿಕನ್ / ಗೋಮಾಂಸ (ಆದರ್ಶ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು).
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು: ಚಹಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಸ್ಕಿಮ್ಡ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಚಹಾ.
ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸದೆಯೇ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೆನಪಿಡು: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆನಂದವೂ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ!
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಆಹಾರ
ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸೋಣ:
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು;
- ಕೊನೆಯ ಊಟ - ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು;
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ - ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಭೋಜನವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ನಿಷೇಧಿಸಿದ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
- ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು;
- ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತವಾಗಿಸಬಹುದು, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಗಂಜಿ ಹುರುಳಿ / ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬಿಳಿ ಮೊಸರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ.
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನಿನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು: 1 ಕಪ್ ಕೊಫೀರ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಮಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರತೆ ಎಂದರೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ, ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಎಟ್ರೊಟ್ಜೆಲ್ ಎಂಟರೊಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಹಂತವೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, ಜೀವಾಣುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಮೊಡವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಮಂದಗತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಷಗಳಲ್ಲಿದೆ!
ಎಂಟೊಸ್ಜೆಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ . ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು,
ಜಾಗಿಂಗ್, ಹಗ್ಗದ ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು 3 - 4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. - ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ . ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಸರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅನರ್ಹವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಬಿಸಿಯಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ. ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಅದು ಕೇವಲ 6 ಗ್ಲಾಸ್. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ - ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.