ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
"ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ" ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರಸ್ತುತ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿಸದ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆ ಕಾರಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಷೆಲ್ಟನ್ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಯಮಗಳು
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಒಂದೇ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಮ್ಲೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ಕ್ರಿಯೆಯಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆನೆ, ಕೆನೆ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- 45-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಇದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ - ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು, ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನ - ತೂಕದ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಪ್ಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಮೈನಸಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಮಿಶ್ರ ಮೆನುಗೆ ಮರಳಲು ಅದು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸಮನಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಿ?
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಗಳ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ರೂಪಾಂತರವಿದೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಲು, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಿತ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯಲು. ಊಟ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ಹಣ್ಣಿನ ನಂತರ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಕು. ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹವು ತಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ 90 ದಿನ ಆಹಾರ
ಎರಡು ಸ್ಲೋವೇನಿಯಾದ ಶಿಕ್ಷಕರು ಬಿ. ಹೊರೋಬಾಟ್ ಮತ್ತು ಎಮ್. ಪೊಲಿಯನ್ಶೆಕ್ ಲೇಖಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು. "90 ದಿನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನೀವು 25 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೇಖಕರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂಚುತ್ತಾರೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅವರು ಕೇವಲ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ - ಮೆನು
ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು ಅದು ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:
- ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರ್ಪಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಐದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉಗಿ omelet ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ;
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ಪಿಯರ್;
- 1 tbsp. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಕೈಯಿಂದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
- ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
- ಉಗಿ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು;
- ಎಲೆಕೋಸುನಿಂದ ಸೂಪ್-ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ , ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ಲೈಸ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್:
- ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬೆರಳುಗಳು;
- ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು.
- ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ರಿಂದ ಮಾಕೋರೋನಿ 40 ಗ್ರಾಂ (ಒಣ);
- ಉಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
- ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆ
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು , ಹೊಟ್ಟೆ , ವಾಕರಿಕೆ, ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳೂ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆ. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.