ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರ

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಜನರು ಹೇಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠುರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೂಡ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರದ ಸಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಎರಡು ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ, ಎರಡು ದಿನಗಳ ತರಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿದಾಯ ಹೇಳದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ!

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರವನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 7-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉರಿಯುವಿಕೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರದ ರೇಖಾಚಿತ್ರ

ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು "ಹಸಿದ ದಿನಗಳಿಂದ" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪಾನೀಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಬೇಕು;
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು (ಒಂದೆರಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ);
• 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

"ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು"

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರದ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಉಪಹಾರ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;

ಭೋಜನ - ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರು (250 ಗ್ರಾಂ), ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ತುಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಗಾತ್ರ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;

ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಗಾಜಿನ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;

ಭೋಜನ - ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ (50 ಗ್ರಾಂ), ಕೆಫೀರ್ (50 ಗ್ರಾಂ) ಗಾಜಿನ ಬ್ರೆಡ್.

"ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳು"

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ:

ಉಪಹಾರ - ಕೆಲವು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ;

ಊಟ - ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ (200 ಗ್ರಾಂ), ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ);

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಉಪಹಾರದಂತೆಯೇ;

ಭೋಜನ - ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ತರಕಾರಿಗಳ (ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು) ಸಲಾಡ್.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತರಕಾರಿಗಳು - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಶತಾವರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.

ಹಸಿರುಮನೆ - ಪುದೀನ, ತುಳಸಿ.

ಮಸಾಲೆಗಳು - ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಹಾರದ 21 ನೇ ದಿನದಂದು, ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಿರಿಯರು! ನೀವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು.

ಅದೃಷ್ಟದ ಉತ್ತಮ!