ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಡಯಟ್ - ಮೆನು

ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಏನು? ಖಂಡಿತ, ಕೊಬ್ಬು!

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಗೋಚರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು "ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ". ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವೇನು? ಸರಿ, ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮ್ಮಿಶ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದ್ದವಾದ ವಿಭಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ವಿಪರೀತ ವಿತರಣೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂದರೆ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಲವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಕೂಡ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ತೀವ್ರವಾದ ನಿಷೇಧಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

  1. ನಾವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಮುದ್ರ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಈ: ಕಾಡ್, ಟ್ಯೂನ, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. ಅವು ನದಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
  2. ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧವಿಲ್ಲ. ಸೀಗಡಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸಿಂಪಿಗಳು ಕೂಡಾ ಮಾಡಬಹುದು.
  3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
  4. ಮಾಂಸದ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಸಹ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೋಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಮತ್ತು ಚಿಕನ್, ಗೂಸ್, ಬಾತುಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು ಮಾಡಬಹುದು.
  5. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ - ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಂಗಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೆಣಸು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕೋಸು, ನೆಲಗುಳ್ಳ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ. ಹಸಿರು ಹೂವುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಸಿರುಮನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಬದುಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಾಭ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅವರನ್ನು ಪಡೆಯದೆ, ಅವರನ್ನು ಮೀಸಲು ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಅವರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಘನ ಪ್ಲಸಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ - ಒಮ್ಮೆ. ನಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಎರಡು. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು - ಮೂರು. ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಇರಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಹಾನಿ

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಾದಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಂದು ಎಲೆಕೋಸು, ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ವಾದಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ಅವರ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎರಡುಪಟ್ಟು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ವಂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿ ನಾವು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅವಕಾಶದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿಲ್ಲವಾದರೆ, (ಮತ್ತು ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ), ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸೋಣ.

ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್: ಮೆನು

ಕೆಳಗಿನ ಟೇಬಲ್ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನು ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಊಟ ಭೋಜನ
ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೇಬು (ಆದರೆ ಹಸಿರು ಮಾತ್ರ) ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ (ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರುಳಿ ಸೇರಿಸಿ) ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ತಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ (ನೀವು ನೇರವಾದ ಕೆನೆ ಬಿಡಬಹುದು) ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ (ನೀವು ಸೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಸಿರು ಬೋರ್ಚ್) ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು
ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಜೊತೆ ಚಹಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಾಪ್

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.