ಈಗ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಕಾರಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ವರೂಪದವು. ಗೃಹಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಆದ್ಯತೆ.
ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ.
20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಯಿತು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಜೆಲ್ನ ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಂದ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೈಮೋಮಾ;
- ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಷಪೂರಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ;
- ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೂರು ಹಂತದ ಪಾಠಗಳು
ತರಗತಿಗಳು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಯೋನಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ನಿಕಟ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸುಮಾರು 40 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು.
- ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮಟ್ಟವು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಷಯಾಸಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೂರನೇ, ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತವು ವಿವಿಧ ಯೋನಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಕಟ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹತೋಟಿಗೆ ತರಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು 20 - 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಾರದು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಯವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದವು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪಾಡ್ಸ್ಟೆಲಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಾಪೆ.
ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಗಿಮ್" ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ 100 ಬಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ sphincter ಅನ್ನು ಹಿಂಡು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಸಂಕುಚಿತ ಸಮಯವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು 50 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು!
ಇನ್ನಿತರ ರೀತಿಯ ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರಂತರ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.