ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಫಾಲ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇವೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದರ ಕೆಳ ಭಾಗವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ದಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಲೆಗ್ ತೊಡೆಯವರೆಗೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂಗಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಪರಿಹಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ 10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
3. ನೀವು ಆಳವಾದ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ಮುಖ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗೋಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಂಡರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ - ಆಳವಾದ ದಾಳಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ.