ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಹಲವರು ಬ್ಯಾಲೆ ನರ್ತಕರ ಸುಂದರ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆ ಮಿಲಿಟರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆದ ಎದೆ, ಇನ್ನೂ ತಲೆ ಸ್ಥಾನ, ಅವನ ಮುಂದೆ ಬಲವಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವಿನ ಅರ್ಥವು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ?

ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಹೋಗಿ, ನಿನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವಳ ಅರೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಬೀಳಬಹುದು (ಕಂಬದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ). ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ರಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನಾನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನನ್ನ ನಿಲುವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಆಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ರಚನೆ. ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸುವುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. 1.7-1.8 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ 48-50 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 36 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಇರಬೇಕು. ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಚ್ಬಾಕ್ಸ್ನ ಉದ್ದವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಕುಳಿತಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಕಾಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕುಂಬೆಯ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಂಬಸಾಕ್ರಾಲ್ ಪ್ರದೇಶವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುತ್ತವೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗಿನ ಅಂತರವು 3-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ರಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹಿಂದೆ ನಿಲುವು ಇಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ? ಚಿತ್ರವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪರದೆಯ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ತಲೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಬಾರದು. ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. "ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಗಳು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ರಚಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಇನ್ನೂ ತನ್ನ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮಗುವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಪೋಷಕರು, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು, ಶಿಶುವಿಹಾರ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಇತರ ಜನರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ರಚಿಸಬೇಕು. ಹಿರಿಯ ಮಗುವು ಆಗುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿ ಹತ್ತನೇ ಅವಧಿಯ ಭಂಗಿ ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಗಾರ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಪದವೀಧರರು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುವ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸಹಜ ಪರಿಭ್ರಮಣ), ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕಾಲಮ್ನ ದೈಹಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (ಲಾರ್ಡ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಫೊಸಿಸ್). ಶಿಷ್ಯನ ನಿಲುವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ಅವರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಹೇಗೆ ಅವರು ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಹ ಭಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾಗ ವಯಸ್ಸು. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.