ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಾಗ, ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಕರ್ಷಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು: "ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್"
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಸರಳವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ. ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ:
- ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗ್ಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ. ಆರ್ಮ್ಪೈಟ್ಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ತುದಿಗಳು - ಇದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಹಗ್ಗದ ದಪ್ಪವು 0.8 - 0.9 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕು ಇರಬಾರದು - ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಹಾಪ್ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗು - ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹಗ್ಗ ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರಲು ಹಗ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಾಟಬಹುದು.
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಗ್ಗದ ಮಧ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಅವಳು ನಿನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಇದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ. ಎದ್ದೇಳಲು ಅದನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ
ಕಾಲುಗಳು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲು ಅಲ್ಲ! ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 7-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. - ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್. ಇದೇ ರೀತಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಾಲುನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಯ್ಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ ಶೈಲಿಯು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ಅದು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ! ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1.5-2 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90-120 ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 45-60 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.