ಮಹಿಳಾ ದೇಹದ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವು ಒಂದು. ಅಯ್ಯೋ, ಅನೇಕವು ಅರ್ಪಣೆಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ "ಕಣಜ" ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ 100% ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದವು ಏಕೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ?
ನಾವು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ (ಇದು ಹೇಗಾದರೂ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ - ಆಸ್ಪೀನ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳು:
- ಆನುವಂಶಿಕತೆ - ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ಟಂಬಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಮೂಳೆಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಕಣಜವನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ದೂರ - ದೂರವು ಹೆಚ್ಚು, ಕಣಜ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಸೊಂಟದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತನ್ನ ಹೆಣ್ತನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ದೇಹ - ಸೊಂಟದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೇನಿಸಮ್ ಅಸ್ತನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು
ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮಾಧ್ಯಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮವು ಇರುವುದರಿಂದ ಅದು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತರಬೇತಿ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾಡಲು - ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ನಂತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಢೀಕರಣದಿಂದ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ, ಉದ್ದವಾದ, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರಂತೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳದಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಟ್ಟು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಡೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಎಂದು ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಿರಿದಾದ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೊದಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸು.
- ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಿರುವು ಮಾಡಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ - 16 ಬಾರಿ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ತಿರುವುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎದುರು ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 16 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಗೆ ಎಡಗೈ, ಬಲವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಲಗೈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬಲಗೈ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - 8 ಬಾರಿ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದವು ಮತ್ತು ಬೆಳೆದವು, ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗಾಯವಾಗುತ್ತವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಐಪಿನಲ್ಲಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.