ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವೇನಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಎರಡು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಮನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ :
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದಾಗ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಫಾಲ್ಸ್ . ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಳಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಯಿಯ ಬಳಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುವುದು.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣ, ವರ್ಗದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇದು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
ದರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನಾ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕತ್ತೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಡೇರಿಯಾ ಲಿಸಿಚ್ಕಿನಾ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಡೇರಿಯಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಸ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆ . ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಭಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಮಖಿ . ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳಿರಿ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ವೃತ್ತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿಯಮಿತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು, ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ - ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಬೈಸಿಕಲ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 30 ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು . ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹೊರಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನಿಲುಗಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸು, ಆದರೆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ . ಪೃಷ್ಠದ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಳಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಕೇಬಲ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿಮೋಲೇಟರ್ ಬಳಿ ನಿಂತು 50-60 ಸೆಂ.ಮೀ. ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.ಹಾಯಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಗ್ಲಿ ಉಬ್ಬುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕುಖ್ಯಾತ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮಖಿ . ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಒಂದು ಪಾದದೊಡನೆ ನೊಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆದು ಕೆಳಗಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಕಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ / ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟಿಸ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಚರ್ಮದ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಚೆಂಡಿನ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಬಳಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ಮಖಿ . ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಶಿನ್ಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಇಳಿಜಾರು . ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೇರ ಲೆಗ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ.