ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ - ಇವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಾಗಿವೆ. ನಂತರದದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು - ಚೈನೀಸ್, ಜಪಾನೀಸ್, ಥೈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸೋವಿಯತ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಥಾಯಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಇದೆ - ದೇಹದಫ್ಲೆಕ್ಸ್ , ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು. ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಒಕೊ ರಿವೈವಲ್"
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜನರು ಮೊದಲ ತಲೆಮಾರಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಇದು ಯುರೋಪ್ಗೆ ತರಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ 19 ಸುತ್ತುಗಳು ಇವೆ - ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳು (7 ಮುಖ್ಯ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು 12 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಕ್ರಗಳು). ಶಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತನಕ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 3-5 ಕ್ರಾಂತಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು 21 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಮ್ಗಳು, ತಲೆ ಎತ್ತಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಗಲ್ಲದವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಆರಂಭದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಿರಿ. ತಲೆಯ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಬೆನ್ನಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆರಂಭದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಇನ್ನೂ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಅವನ ಮುಂದೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅಡಿಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮತಲ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ಮುಂಭಾಗವು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಣುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ದೇಹವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋನದಂತೆ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗಲ್ಲದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸಂಪೂರ್ಣ"
ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 30-60 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಿಗ್ ಪಾಂಡ"
ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಎದೆಯ ಬಳಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋಡ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಮೊದಲ ಬಿಟ್ಟು, ನಂತರ ಬಲ. ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.