ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಚಾರ್ಮರ್ಸ್

ಗೆನ್ನಡಿ ಆಡೋವಿಚ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಪುಸ್ತಕ "ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಚಾರ್ಮರ್ಸ್: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ವಾಟರ್" ತಮ್ಮ ಜನರ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ, ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೂರ್ತರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಅವರ ಮೋಡಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು - ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯ ಮಹಿಳಾ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಮಾರಿಯಾ ಗುಸೇವಾಳ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಚಾರ್ಮರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ವಿಡಿಯೋವನ್ನು ಹರಡಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಮಹಿಳಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಾರಿನಿಟ್ಜ್

ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ನೂರಾರು ಕವಿಗಳು ಕವನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳು, ದಂತಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ದಂತಕಥೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದುಷ್ಟ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಪ್ಪು ಮಾಯಾ ಸ್ವಾಮ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು - ಅದು ಬಲವಾಗಿತ್ತು. ಸಮಯ immemorial ರಿಂದ ಸ್ಲಾವ್ಸ್ ತೆಳುವಾದ, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಮತ್ತು ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಚಾರ್ಮರ್ಸ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅನೇಕರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು - ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಎರಡೂ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಲೇಖಕ, ಗೆನ್ನಡಿ ಆಡೋವಿಚ್, ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರವರ್ತಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವಿಜ್ಞಾನಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪಿಂಕ್ಗಳು, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 60-70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

"ಸ್ಟೇಗ್ಯಾಂಟ್ ವಾಟರ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು ನಮಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಕೀಲಿಕೈವಿನ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ - ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಸ್ಲಾವ್ಸ್ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಚಾರ್ಮರ್ಸ್

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ 27 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 7 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಲಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ (ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು), ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ).

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು 10-15 ರ ಬದಲಿಗೆ 1-3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸ್ನೇಹವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಮೇಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರೋಹಣವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿರುಗುವುದು.
2. ಮೇಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ. ಮೃದುವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಎತ್ತುವ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು, ಪರಸ್ಪರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಂಪರ್ಕ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಪುಟ್. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೆಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಕೆಳ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ .

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೋಧಕನು ತೋರಿಸುವಂತೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.