ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮರೆಯಲಾಗದ ತುಣುಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಲು ಬಯಸುವ ಬಯಕೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಲ್ಲಿ "ಮೋಸಗಳು" ಕೂಡ ಇವೆ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮರುಸಂಘಟನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಎಂಟನೇ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ , ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಹಸಿವು ನಷ್ಟ;
- ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ;
- ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಲಗುವಿಕೆ;
- ಗೀಳು ಭಯ;
- ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆ;
- ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ;
- ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
ಕಾರಣಗಳು
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ:
- ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ;
- ಸಂಗಾತಿಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ;
- ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ದಿವಾಳಿತನ;
- ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಯ;
- ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
- ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯ;
- ಒತ್ತಡವನ್ನು (ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು).
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇರಬೇಕು.
ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸಕ್ತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕುಟುಂಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಸಂಬಂಧಿಕರ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಭಾವನೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಿ. ಇದು ಬಾಲ್ಯದ ಅಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಅಂಗಮರ್ದನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳಿಗಾಗಿ, ಡೈರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಪದ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಾಷ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚಪ್ಪಲಿಗಳಿಗೆ ಹೆಣಿಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲ ಆಟಿಕೆ ಹೊಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆದಾಯವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಅವನ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾತ್ರದ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಘಟನೆಗಳು ತುಂಬಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೀರಿ.