ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಳೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸೇವಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು - ದೇಹದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆ
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲತತ್ವವು ಇದರಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲಿ ಏನು ಇದೆ?
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಕರಗಳು. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:
- ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೆಫೀರ್;
- ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
- ಮೀನು ದನದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು.
ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಇದೆಯೇ?
ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ಸಂಜೆ 1-2-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ರಸ್ತೆಗೆ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೇವಿಸೋಣ. ಒಟ್ಟು, ನೀವು 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಪ್ಪರ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.