ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೂಲಾಹೊಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಿವೆ.
ಹುಲಾಹಾಪ್ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೂಲಕುಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೂಪ್ ನ ಹೆಸರು ಪಾಲಿನೇಷ್ಯನ್ ಹೂಲಾ ನೃತ್ಯದಿಂದ ಬಂದಿತು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖರೀದಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು, ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಹೂಚಾಕು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಸರಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಚರ್ಮದ ಟೋನ್, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಶಾಲವಾದ ಉಪಕರಣ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹುಲಾಹಾಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ - ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಮನೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅನೇಕರು ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಒಂದೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಗುಂಪಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೂಲಕುಪ್ ಸೇರಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೂಪ್ ಹಲೋಹೋಪ್ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಧನದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲನೆಯದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೃತ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ವಿಭಿನ್ನ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ರೋಲರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಕೌಂಟರ್.
ಹುಲಾದಾದ ವಿಧಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ತರಹದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಆಧುನಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನವು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೌಂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೂಲಕುಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಲೋಹದಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹ್ಯೂಲುಚಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ತೂಕವು 1 ಕೆ.ಜಿ ಮೀರಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮರಳಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವು 1.5 ರಿಂದ 2.5 ಕೆಜಿವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮುಳ್ಳುಗಳು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹುಲಾಹಪ್ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂತೀಯ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯೋಜಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿ ಪುನಃ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೌಲಾಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ಮನೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೂವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಹೂಲಕುಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಣ್ಣ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗೋಲು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಾಲೀಮುಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ರಚನೆಯ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೌಕರ್ಯಗಳ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ತೂಕದ ಹುಲಹುಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವಿಂಗಡಣೆಯ ಪೈಕಿ, ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರ ತೂಕವು 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೂಕವಿದೆ, ಇದು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತೂಕ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ - 1,1-1,5 ಕೆಜಿ;
- ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು 1.5-2 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಬದಲಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 2.5-3 ಕೆ.ಜಿ. ಭಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಲೋಹೋಪ್ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದಾಸ್ತಾನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡ. ಹೂಚಾಕುಪ್ ಆಗಿರುವ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ: ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹೂಪ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ಅದು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಶಾಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೂಲಕುಪ್ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಸಾಜ್ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದರೆ ಚೆಂಡುಗಳು, ಬಡಜನರು ಅಥವಾ ಮುಳ್ಳುಗಳು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆಗಾಗಿ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯುಲುಚಪ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಹೂಪ್ಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೂಲಸುಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು?
ಅಂತಹ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ನೀರಸ ಎಂದು ಹಲವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು - ಅದರ ದುರುಪಯೋಗ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೂಪ್ ಚಳುವಳಿಯ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೂಲಕುಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ:
- ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
- ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಸಾಜ್ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳನುಸುಳುವಿಕೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಂತ್ರವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವುದು. ಇನ್ನೂ ನಾನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಇದು ನಾನು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೂಲಕುಪ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಸರಾಸರಿ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೂಲಕುಪ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ವಿಧವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿರುಚಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹ್ಯೂಲುಚುಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಚಾಚಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಹುಲಹೂಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿಸು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಎದೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹುಲಹಾಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿಕೊಂಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.
- ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಗತಿಯ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
Hulauchup ನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶ
ಘೋಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಲೋಹೋಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹುಲಹೋಪ್ - ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ
ಹುಲಾಹಪ್ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹುಲಹೂಪ್ ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ಭಾರದಿಂದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಟ್ಯೂಬರ್ಸಿಟಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಟ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಮನೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬಹುತೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೈಮೋಮಾ.
- ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ದಾಸ್ತಾನು ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಡವಾಯು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
- ಚರ್ಮ ಹಾನಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಲುಹೂಪ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.
- ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಭ್ರೂಣವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.